[...] i poźniej przejsc na cypka deke i ciagnac tak przynajmniej do kwietnia,maja nie bardzo mam pomysł jak zrobić przejście na niego zrobić most ? gdyż zwykle robilem odbloki (przy ostatniej zmianie po prostu dodalem tren do tescia wiec tez nie bylo problemy) teraz nie chce sie odblokowywać tylko leciec dalej ktos może mi podrzucić pomysł co zrobic
Witam mam taki problem ze od jakiegos czasu stercza mi caly czas sutki sa twarde i wrazliwe na dotyk ale mialem tak juz od dawna. Jestem teraz na cyklu susty 250 e5d i mam ten problem na codzien, nie wyczuwam jakis zgrubien pod ani obok myslicie ze to gino czy tak po prostu moge reagowac? /SFD/2017/5/16/fd2b5a628dd848b68bfc385e4d310ef7.jpg [...]
Miałem z rożnych dziwnych przyczyn 4 tyg przewy w treningach i teraz je właśnie wznowiłem jako że powróciłem do swojej hacjendy na predce skleciłem sobie plan mam problem taki że za trzy tygodnie mam poprawke z farmakologii tj. najważniejszego egzaminu na studiach mojech i nie zabrdzo wkładałem w to głowę oto ćwiczenia w kolejności 1.Wyciskanie [...]
WITAM! DOSTAŁEM BANA NA IP CO JESTEM SAM SOBIE WINIEN I NAPRAWDE DZIĘKUJĘ ZA ODBANOWANIE PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE :) ZROZUMIAŁEM MOJE SZARMANCKIE ZACHOWANIE ! NAPRAWDE NIE WIEM CZY TO BANAN ODBANOWAŁ MOJE IP CZY JAKIŚ MODERATOR ALE JESTEM WINIEN JOGURTA %-) BO TU SAMI DIETETYCY BĄDZ JAKĄŚ KAWĘ DOBRA ! BĄDZ CO TAM CHCECIE. JESTEM WDZIĘCZNY I JESZCZE [...]
Witam mam pytanie o retencję wody w organizmie. Robiłem masę 9 miesięcy stopniowo co jakiś czas zwiększając kalorie o 200-300. Jadłem praktycznie codziennie serek wiejski, twaróg i mleko 3-4 razy w tygodniu. Miałem na początku 5g węgli a na koniec 7g na kg mc. Przybyło około 9-10kg masy i nie zalało mnie mocno, widać że jakościowo wbiłem kg. Tylko [...]
Od roku trenuje zapasy, treningi są codziennie. Na początku trenowałem z grupą młodszą gdzie możnabyło opóścić pare treningów natomiast teraz trenuje ze starszymi, gdzie trzeba chodzić codziennie. Moim problemem jest to że musze dojeżdrzać mam 15 km, godziny treningów są tak poukładane, że nie moge jeździć autobusem i jeżdrze samochodem co mnie [...]
chciałabym się trochę rozciągnąć.kiedyś (dawno temu :) )tańczyłam i wtedy byłam naprawdę rozciągnięta.teraz pozostało mi juz po tym tylko wspomnienie.chciałabym wrócić do dawnej formy-stąd moje pytanie: czy lepszy będzie streching czy może pilates? czytałam gdzieś że po pół roku ćwiczenia pilatesa robi się szpagaty, ale jakoś nie chce mi się w to [...]
Cwicze na mase juz kilka miesiecy,raz tylko bralem kreatyne,ale nie patrzcie na to bo i tak bralem ja na odwal,bez zadnej diety.I mialem tylko przyst sily.Teraz w sierpniu bede jechal na sile,we wrzesniu znow na mase i tak na mase z oczywiscie zmiennymi cyklami chce dotrwac do marca.No wtedy chce zaczac rzezbe.No ale do tego czasu musze [...]
Witam. Mam 16 lat, 182 cm, 67kg. cel - zrobienie masy ( do 75kg) teraz chciałbym brać białko + carbo lub gainera przez 2/3 miechy. Później kreatynę. W diecie brakuje mi ok. 50g białka a węgli mam nadmiar 70g. Nie przestrzegam dokładnie diety, bo mam szkołę i mnóstwo innych obowiązków, więc jednego dnia jem więcej białka, a drugiego mniej.., to [...]
Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: [...]
Witam, waże 75kg, 19lat, 182cm, zamierzam od dzisiaj zaczac 2 cykl na kreatynie, poprzednio udało mi się zyskać 10kg dodatkowej masy, jednak było w tym za dużo tłuszczu, co jest moją winą i mojej złej diety. Teraz chciałem się skupić na zyskaniu suchej masy mieśniowej i obniżaniu BF. Jestem raczej ektomorfikiem, trening 4 razy w tygodniu + basen [...]
[...] mogę odepchnąć jego kolana tak by jedna z jego nóg była prosta lub po prostu podpieram go moją nogą i nogą którą przełożyłem pod brzuchem partnera przerzucam go w bok żeby teraz siedzieć na nim. Kojarzy to ktoś ? pytam dlatego ze wczoraj był mój pierwszy trening i poznałem w sumie kilka technik sweepow ale ta była dla mnie trochę ciężka i [...]
Witam!!! Mam 18 iat i chodze na siłke od 3 miechów. Rzuciłem fajki i przytyło mi sie 5 kg ale uwazam ze to i tak za mało przy moim wzroście Dzisiaj zakupiłem 250g Kreatyny mulitpowera, ale nie mam zielonego pojecia jak brac i ile... Krótko mówiac jestem całkiem zielony... z tego co czytałem tutaj na formu sa jakies cykle. 250 g starczy mi na [...]
[...] pojawiac sie bole w kolanach podczas rozgzewki i cwiczen. Ale juz prawie zniknely)Zauwazylem jakies 2tygodnie emu ze wyskok przestal mi tak szybko rosnac jak przedtem a teraz nawet sie zmiejszyl o jakies 1-2cm chociaz masa i rzezba na nogach wyrazniemi sie poprawila. Na i po treningu w kosza moje kolana sie szybko mecza i czuje w nich nie [...]
[...] zapisać, bo ćwiczę w domu sztangielkami ale widzę że klatka i plecy powoli zostają w tyle, tylko barki i biceps mi ładnie rosną :) Kiedyś ćwiczyłem żeby ładnie wyglądać, teraz już nie te lata - ćwiczę żeby zabić stresa po robocie :) Pozdrawiam. P.S. nie wiem czego słuchacie przy ćwiczeniach ale ja ostatnio odkryłem zespół Disturbed - i [...]
Temat w imieniu mojego kuzyna. Mój kuzyny trenował piłkę nożną ale z powodu kuntuzji musiał przerwać grę i trochę się zapuścił. teraz chciałby byc tak wyrzeżbiony ja CR7. Potrzebuje waszej rady co jest potrzebne jakieś odżyki czy jakieś treningi na masę, rzeźbę czy coś. Potrzebuje waszej rady licze na odp. A co do odp oczekuje konkretów takich [...]
Witam. A więc mam spory problem z zrzuceniem wagi podczas redukcji. Najpierw napiszę coś o sobie. Redukcje zacząłem od wagi 75kg. Do wagi 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu. Wiek 22 Wzrost 175 Waga 71.5 Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio Jeśli chodzi o diete to spożywam od [...]
trenuję 6 miesiecy. pierwsze dwa miesiące cwiczyłem ogólnorozwojowe czyli wszystkiego po trochu. Po dwóch miesiacach lekki trening na masę z mniejszymi obciazeniami około 60-70% max. cieżaru i tak przez 6 tygodni, potem trening na rzeźbę następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie [...]
Witam, przeszedłem już 2 cykle : I to mono, II to mono + CP. Problem polega na tym, że po każdym z nich byłem chory! Oby dwie choroby były to dość ciężkie grypy. Cały czas łykam witaminy, tran itp. Dieta jest. Teraz planuje NitroII + mono, macie jakiś pomysł jak tym razem ominąć chorobę? Pozdrawiam, będą punkty. obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
